早いものでもう二月ですねぇ～

先日放送された「ためしてガッテン」みられましたか？
私が今まで述べてきた内容が放送されたようで嬉しい内容でした☆

そこで今週はその中から抜粋して知恵袋に追加して下さい。

以前食事制限のみのダイエットは恐ろしいことになる・・・と述べました。それは飢餓状態になり逆に貯めてしまうという事。番組では「飢餓のスイッチが入る」と表現されていましたね。

食事はバランスよく食べる事が基本です。そして消費カロリーと摂取カロリーを同じにしておけば体重は維持できるし、消費カロリーが上まわれば痩せるはずです。

自分の摂取カロリーのおおまかな計算も以前述べましたね。で、落とし穴はカロリーだけではなく、食べる内容にあるのです。これまた以前述べたように消費は基礎代謝が７０％を占めています。これは筋肉量に比例する勉強もしましたね。

今週は、筋肉を作るたんぱく質を摂取することに気をつけて食事を考えてみましょう。

良質のたんぱく質をとる事、油分を控える事、夜は7時以降固形物を控える、そして体重を記録していきましょう。

参考に適正な栄養素配分比　炭水化物　５０～６０％　脂肪２５％　タンパク質１５～２０％（体重１ｋｇ当たり１ｇ）　塩分は一日１０ｇ以下にする　砂糖は1日６ｇ以下にする　食物繊維は1日２０～３０ｇ摂取